High Protein Rich Foods: हमारे शरीर को तंदुरुस्त और तरोताजा रखने के लिए प्रोटीन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. अगर शरीर में प्रोटीन की कमी आ जाए तो पूरा सिस्टम गड़बड़ा जाएगा. क्योंकि प्रोटीन हमारे शरीर में अहम भूमिका निभाता है. चलिए आपको बताते हैं की किन चीजों से प्रोटीन की कमी को पूरा किया जा सकता है.
लीन मीट (Lean Meat)
यह प्रोटीन से भरपूर हैलीन मीट, जैसे बकरे का मीट, चिकन आदि, आपको उच्च प्रोटीन मिल सकता है, 0। इस तरह के मीट में बहुत अधिक प्रोटीन है और अनहेल्दी फैट नहीं है। मछली और अंडा दोनों में बहुत अधिक प्रोटीन होता है। मछली में ओमेगा 3 फैटी एसिड भी होता है, जो दिल को बेहतर बनाता है।
बीन्स और दालें ( Beans)
यदि आप वेजिटेरियन हैं, तो फलीदार सब्जियां सबसे अच्छी हैं। इसके लिए आप बींस, मटर, छोले, राजमा, चना और अन्य दालें खाएं। इस तरह के प्लांट बेस्ड फूड में काफी प्रोटीन होता है। फाइबर, फॉलेट, पोटैशियम, आयरन और जिंक भी इनमें शामिल हैं। रोजाना एक कटोरा दाल खाने से आपके शरीर में प्रोटीन की कमी कम हो जाएगी।High Protein Rich Foods
सीड्स और नट्स (seeds and nuts)
चिया, सब्जा, बेसिल, पंपकिन, सनफ्लावर और पीनट बटर सीड्स में बहुत अधिक प्रोटीन होता है। बादाम, हेजलनट, अखरोट और मूंगफली भी प्रोटीन से भरपूर हैं। यह भी अच्छा है कि इन खाद्य पदार्थों में हेल्दी फैट, विटामिन और मिनिरल्स होते हैं, जो आपकी सारी सेहत के लिए बहुत अच्छे हैं।
क्विनोआ
कंपलीट प्रोटीन वाले उत्पादों को प्लांट से बनाया जाता है। एक कप क्विनोओ में आठ ग्राम प्रोटीन है। इसमें 5 ग्राम फाइबर भी है।क्विनोआ में कॉपर, मैग्नीशियम और फॉस्फोरस भी होते हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाते हैं।High Protein Rich Foods
सोया उत्पाद
टोफू और सोयाबींस भी प्रोटीन से भरपूर हैं। दोनों में बहुत अधिक प्रोटीन है। इसलिए वेजिटेरियन लोगों के लिए सोया उत्पाद वेजिटेरियन मटन है। आपके शरीर में प्रोटीन की कमी कुछ ही दिनों में पूरी हो जाएगी अगर आप इन चीजों को हर दिन अपनी डाइट में शामिल करेंगे।
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