बढ़ती उम्र में बढ़िया नींद के लिए फॉलो करें यह पांच टिप्स

Ayurvedic Vatika What Is The Best Way For Seniors To Sleep: बढ़ती उम्र के साथ-साथ अच्छी नींद लेना भी जरूरी होता है। इसके लिए आप गर्म पानी से नहा सकते हैं। चलिए पढ़ते हैं इससे जुड़े कुछ हैक्स

Sleeping Tips For Elderly People : जिस तरह हमारी उम्र बढ़ती जाती हैं, उसका फर्क हमारे नींद पर पड़ने लगता है। बढ़ती उम्र के साथ लोग आधी रात तक जागते रहते हैं और सुबह जल्दी भी उठ जाते हैं। इस तरह की जीवन शैली हमारे लिए बिल्कुल भी सही नहीं है। आपकी उम्र चाहे कोई भी हो लेकिन पूरी नींद लेना हर किसी के लिए जरूरी होता है। एक व्यक्ति के लिए कितनी नींद जरूरी होती हैं। इसका कुछ सही से नहीं कहा जा सकता है। क्योंकि हर व्यक्ति की नींद उसके शारीरिक विकास स्वास्थ्य और फिटनेस है जुड़ी अलग-अलग चीजों पर निर्भर करता है।sleeping tips

वैज्ञानिकों की सलाह के मुताबिक एक व्यक्ति को कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद जरूरी है। यह नियम हर उम्र के लोगों के लिए जरूरी है। अगर आप रात को पूरी नींद नहीं ले रहे हैं तो इसका असर आपकी सेहत पर पड़ेगा। और आप कई तरह की बीमारियों के शिकार हो सकते हैं।sleeping tips

अच्छी नींद के कुछ खास टिप्स : 

बेड समय को फिक्स करें :
बढ़ती उम्र में हर व्यक्ति को अपने सोने का समय निर्धारित करना बहुत जरूरी है। दरअसल, लोगां के सोने का पैटर्न युवाओं में बहुत अलग होता है। ऐसा कामकाज और खराज जीवनशैली से होता है। लेकिन इस उम्र में बीमार होने का खतरा अक्सर कम होता है। जबकि, बढ़ती उम्र में खराब स्लीपिंग पैटर्न बीमारियां पैदा कर सकता है। यही कारण है कि हर व्यक्ति को बढ़ती उम्र में अपना सोने का समय फिक्स करना चाहिए। इससे नींद आना आसान होता है।sleeping tips

बूढ़े लोगों के लिए सोने के टिप्स :वृद्ध लोगों को रात को सोने से पहले गुनगुने पानी से नहाना चाहिए। वास्तव में, हर व्यक्ति दिन भर काम करता है और शाम को थक जाता है। रात में वॉर्म शॉवर लेने से शरीर की मसल्स रिलैक्स होती हैं और मन भी शांत होता है। इसलिए रात को बहुत अच्छी और गहरी नींद आती है। गुनगुने पानी से हर रात नहाना जीवनशैली का हिस्सा बन सकता है।

मोबाइल फोन से बचे :

कुछ लोग देर रात तक कमरे की लाइट जला देते हैं। वहीं, ऐसे लोग भी हैं जो पूरी रात मोबाइल पर बिताते हैं। बढ़ती उम्र में नींद आना थोड़ा कठिन होता है। इसलिए, रात को सोने से पहले शरीर और मन को शांत रखना महत्वपूर्ण है। इसके लिए कमरे की बत्तियां बुझा दें और कुछ देर आंखें बंद कर लें। फोन को भी स्वयं निकालें। जिस कमरे में आप सोते हैं, उसमें कंप्यूटर, फोन या टैब न रखें। ये नींद को बाँटते हैं।

दोपहर को सोने से बचें:

कुछ लोगों को हर दिन नैप लेना पसंद है। उन्हें लगता है कि यह शरीर को रिलैक्स करता है और शाम को काम करने के लिए तैयार करता है। हालाँकि, बढ़ती उम्र में दोपहर को सोने की आदत गलत है। हां, आप दोपहर को सो सकते हैं अगर आपको रात को सोने में कोई समस्या नहीं है। यदि आपको दोपहर को सोने के बाद रात को नींद नहीं आती तो बेहतर होगा कि आप सोने से बचें। ऐसा करने से आप पूरा दिन काम करके थक जाएंगे, जिससे आप रात को सोते समय थक जाएंगे।

सोने से पहले ज्यादा मील मत खाएं :
विशेषज्ञों का कहना है कि रात को सोने से लगभग तीन घंटे पहले खाना नहीं खाना चाहिए। जब आप सोने से पहले हैवी मील लेते हैं, तो आप सो नहीं सकते। वास्तव में, रात को सोने से पहले हैवी मील लेने से आपका पाचन तंत्र प्रभावित हो सकता है। रात को सोने से पहले हैवी मील लेने से मोटापे का खतरा भी बढ़ जाता है। यह परिस्थिति बुजुर्गों के लिए अनुचित है।

यह भी देखे : वजन को तेजी से काम करने के लिए खीरे का इन तीन तरीकों से करें सेवन, एक हफ्ते में दिखने लगेगा असर