Ayurvedic Vatika Yoga For BP: अपने उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए आप कुछ योगासन कर सकते हैं। इनके बारे में जानें:
High Blood Pressure के लिए योग: आजकल बहुत से लोग हाइपरटेंशन (एचआईपी) से पीड़ित हैं। हाइ बीपी शुरू में कोई लक्षण नहीं दिखाता, इसलिए साइलेंट भी किलर कहा जाता है। गलत खानपान, खराब जीवनशैली, मोटापा, अधिक सोडियम का सेवन, तनाव और धूम्रपान सब हाई ब्लड प्रेशर का कारण हैं। दिल का दौरा लंबे समय तक उच्च रक्तचाप से हो सकता है। ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए आपको अपनी खाने की आदतों और जीवनशैली में बदलाव करना होगा। दैनिक योग भी उच्च रक्तचाप को नियंत्रित कर सकता है। आइए हाई बीपी को नियंत्रित करने के लिए कुछ योगासनों पर चर्चा करें।yoga poses to lower bp
सेतुबंधासन
इस आसन को करने से पहले पीठ के बल जमीन पर लेट जाएं।
अब अपने घुटनों को मोड़ें, तलवों को जमीन पर रखें।
दोनों हाथों से पैरों की एड़ियों को पकड़ें।
धीरे-धीरे सांस लेकर अपना पूरा शरीर उठाएं।
1-2 मिनट इस मुद्रा पर रहें।
फिर सांस छोड़कर मूल मुद्रा में वापस आ जाएं।
तीन से पांच बार दोहराएं।
अधोमुखी श्वानासन :
इस आसन को करने से पहले, पेट के बल एक योगा मैट पर लेट जाएं।
अब हाथ और पैरों को जमीन पर रखते हुए अपनी पीठ और कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं।
1-2 मिनट इस मुद्रा पर रहें।
फिर सांस छोड़कर मूल मुद्रा में वापस आ जाएं।
तीन से पांच बार दोहराएं।
उत्कटासन :
इस योगासन को करने से पहले योग मैट पर सीधा खड़े होना चाहिए।
पैरों को दूर रखें।
अब सांस लेते हुए सिर के ऊपर दोनों हाथों को उठाएँ।
कूल्हों को नीचे की ओर लाते हुए घुटनों से पैरों को मोड़ें।
यहाँ आपका आकार कुर्सी की तरह होगा।
इस मुद्रा को कुछ समय तक सुरक्षित रखें।
फिर शुरूआती अवस्था में जाएं।
इस आसन को तीन से पांच मिनट तक चलाया जा सकता है।yoga poses to lower bp
बालासन :
इस योगासन को करने से पहले, बालासन को योगा मैट पर घुटनों के बल बैठना चाहिए।
एड़ियों पर सब कुछ डालें।
अब गहरी सांस लेते हुए आगे झुकें। जांघों से सीना छूना चाहिए।
फिर अपने माथे से फर्श को छूने की कोशिश करें।
इस स्थिति में कुछ सेकंड रहने के बाद सामान्य अवस्था में आ जाएं।
आप तीन से पांच बार ऐसा कर सकते हैं।yoga poses to lower bp
