थोड़ा चलें लेकिन इस तरीके से चलें यह है जरूरी, वैज्ञानिकों ने बताया चलने का सही तरीका

How to walk and its Benifits : अगर हम भी एक स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं। तो इसके लिए हमें रोजाना शारीरिक व्यायाम का या भागदौड़ करनी पड़ेगी। यहां तक कि आप रोजाना टहलकर भी अपने मानसिक और शारीरिक जीवन को स्वस्थ रख सकते हैं। एक स्टडी के मुताबिक पता चलता है कि रोजाना टहलने से आपकी उम्र भी लंबी होती हैं। इसके लिए यह जानना भी जरूरी है कि आपको रोजाना कितने स्टेप चलने हैं और किस तरीके से चलने हैं। हाल ही में आई बेटे जनरल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित रिपोर्ट के अनुसार आदमी को कम से कम 2200 कदम चलने से अध्ययनों को डायबिटीज जैसी बीमारियों से लड़ने में सहायता मिलती हैं।

How to Walk: स्वस्थ रहने के लिए शारीरिक रूप से एक्टिव रहना बहुत जरूरी है. इसमें रेगुलर एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है. आप प्रतिदिन टहल करके भी खुद को फिजिकली और मेंटली फिट रख सकते हैं. अधिकतर लोग टहलना पसंद करते हैं. कुछ लोग टहलने के दौरान स्टेप्स भी काउंट करते हैं. एक स्टडी के अनुसार, लंबी उम्र बढ़ाने के लिए पैदल चलना सबसे आसान तरीकों में से एक है. हालांकि, ये जानना भी जरूरी है कि एक दिन में कितने स्टेप्स पर्याप्त हैं. क्या अधिक स्टेप्स चलना ज्यादा फायदेमंद है? न्यूयॉर्कटाइम्स डॉट कॉम में छपी एक खबर के अनुसार, हाल ही में ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक पेपर में पाया गया कि कम से कम 2,200 कदम चलने से हृदय रोग और डायबिटीज जैसी सीडेंटरी लाइफस्टाइल से होने वाली बीमारियों जैसे हार्ट डिजीज और डायबिटीज से लड़ने में मदद मिल सकती है. हालांकि, ये भी कहा गया है कि 9,000 कदम तक चलना अधिक प्रभावी होता है.

टहलने की करें शुरुआत:
मैसाचुसेट्स एमहर्स्ट विश्वविद्यालय में काइन्सियोलॉजी प्रोफेसर अमांडा पालुच के अनुसार, जिस किसी की भी चलने की आदत छूट गई है, उसके लिए पहला कदम बस शुरुआत करना है. आप अपने घर में भी घूमने, टहलने से इसकी शुरुआत कर सकते हैं. अगर आप 2,000 कदम चल सकते हैं यानी की लगभग एक मील, तो फिर वहां से आगे बढ़ें. अगर आपकी उम्र अधिक है या आपको कोई क्रोनिक डिजीज है, जिसके कारण उठना और हिलना-डुलना मुश्किल हो जाता है, तो किसी भी गति से चलना आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है.

तेजी से टहलें
शुरुआत में स्टेप्स गिनना मददगार होता है, लेकिन जब आप लगातार प्रतिदिन लगभग 6,000 या 8,000 स्टेप्स तक पहुंच जाएं, तो गति पर अधिक ध्यान देना शुरू करें. टहलने से हार्ट मजबूत बनता है. हड्डियां, मांसपेशियों को ताकत मिलती है. धीरे-धीरे आप तेजी से टहलने की कोशिश करें. तेजी से चलकर और जोर से सांस लेकर अपने आप को आगे बढ़ने के लिए पुश करें. चलने में तीव्रता लाने का मतलब अधिक कैलोरी जलाना नहीं है, बल्कि आपके हृदय प्रणाली को मजबूत करना है. नेचर जर्नल में 2022 के एक पेपर से पता चला है कि तेजी से चलने से स्लीप एप्निया, एसिड रिफ्लक्स, डायबिटीज और उच्च रक्तचाप की दर कम हो गई. एक बार में 30 सेकंड या एक मिनट तक तेज़ चलने से शुरुआत करें.

बाहर टहलने के कोशिश करें
आप कोशिश करें प्रतिदिन घर से बाहर टहलें. पगडंडियों पर चलते हुए नेचर के बीच समय बिताएं, क्योंकि प्रकृति में समय बिताने से मानसिक स्वास्थ्य को लाभ होता है. पगडंडियां सड़कों की तुलना में अधिक ऊंची बनी होती हैं.

ऊपर की ओर टहलें
गति बढ़ाने के बाद आप थोड़ा ऊंचाई की तरफ बढ़ने की कोशिश करें. नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिन में हृदय रोग विशेषज्ञ और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की स्वयंसेवक डॉ. सादिया खान के अनुसार, पैदल चलने के लिए पहाड़ियां भी बेहतर हैं, क्योंकि ये आपकी फिटनेस को बढ़ावा देने का एक अच्छा तरीका है. अपनी हृदय गति को बनाए रखने के लिए ऊपर की ओर चलें. मध्यम गति से चलने की बजाय अपने चलने में कठिन गतिविधियों (vigorous activity) को शामिल करना चाहिए.

बैकपैक में वजन हो
अपने चलने की तीव्रता को और भी अधिक बढ़ाने के लिए अपने बैकपैक में वजन डालने पर विचार करें. इससे हृदय गति बढ़ने के साथ ही स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के दौरान भी मदद मिलती है.

जॉगिंग का करें प्रयास
दौड़ने से आपके लॉन्ग-टर्म हेल्थ को अधिक लाभ होगा. जब आप तेजी से चलना शुरू करते हैं, तो 30 सेकंड या एक मिनट के लिए दौड़ना भी शुरू करें. फिर धीरे-धीरे उन अंतरालों को बढ़ाएं. कुल मिलाकर सबसे अच्छा डेली स्टेप वह है, जो आप थोड़ी अधिक मेहनत करते हुए उठाएंगे. यदि आप प्रतिदिन इन सभी बातों को ध्यान में रखते हुए टहलना शुरू करते हैं तो आप कई तरह की बीमारियों से बचे रह सकते हैं.How to walk and its Benifits

टहलने के कुछ तरीकों पर भी फोकस करना महत्वपूर्ण है, चाहे आप प्रतिदिन दो हजार दो सौ कदम चलें या फिर दस हजार। इससे आप हर दिन अधिक टहलने में सफल होंगे और आपकी सेहत भी अच्छी रहेगी। आप जानते हैं कि टहलना स्वस्थ जीवन के लिए अधिक लाभकारी है।

टहलने की शुरुआत करें:
मैसाचुसेट्स एमहर्स्ट विश्वविद्यालय की काइन्सियोलॉजी प्रोफेसर अमांडा पालुच कहती हैं कि किसी को चलने की आदत छूट गई है, तो पहला कदम बस शुरू करना है। टहलने या घूमने से भी शुरुआत कर सकते हैं। यदि आप 2,000 कदम या लगभग एक मील चल सकते हैं, तो फिर वहां से आगे बढ़ें। किसी भी गति से चलना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, खासकर अगर आपकी उम्र अधिक है या आपको कोई पुरानी बीमारी है जो उठना और हिलना-डुलना मुश्किल बनाती है।

शुरू में तेजी से टहलने के लिए स्टेप्स गिनना फायदेमंद होता है, लेकिन जब आप हर दिन लगभग 6,000 या 8,000 स्टेप्स करते हैं, तो गति पर अधिक ध्यान देना शुरू करें। टहलना दिल को मजबूत बनाता है। हड्डियों और मांसपेशियों को बल मिलता है। धीरे-धीरे टहलने की कोशिश करें। तेजी से चलकर जोर से सांस लेकर आगे बढ़ें। चलने में तीव्रता लाने का मतलब आपके हृदय को मजबूत करना नहीं है, बल्कि अधिक कैलोरी जलाना है। 2022 में Nature Journal में प्रकाशित एक लेख के अनुसार, तेजी से चलने से एसिड रिफ्लक्स, डायबिटीज, उच्च रक्तचाप और स्लीप एप्निया में कमी आई। एक बार में ३० सेकंड या १ मिनट तक तेज चलने से शुरुआत करें।How to walk and its Benifits

हर दिन बाहर टहलने की कोशिश करें। पगडंडियों पर चलते हुए प्रकृति में समय बिताने से आपके मानसिक स्वास्थ्य को फायदा होता है। सड़कों की तुलना में पगडंडियां अधिक ऊंची होती हैं।How to walk and its Benifits

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