Weight Loss Story: आज हम एक ऐसी महिला की बात करने जा रहे हैं जो दो बच्चों की मां है। प्रेगनेंसी के कारण इनका वजन इतना बढ़ गया था। लेकिन उन्होंने जबरदस्त डाइट प्लान और कड़ी मेहनत से मात्र दो महीना में 12 किलो वजन कम करके सबको चौका दिया।
Weight Loss Story: आज के समय में वजन कम करना काफी मुश्किल होता है लेकिन संभव नहीं है। अगर हम लगातार प्रयास करते जाएं तो इसका रिजल्ट हमें जल्द ही मिलता है। 31 वर्षीय निरीक्षा पांडे इसका एक जबरदस्त उदाहरण है। दो बच्चों की मां ने ढाई महीने में 12 किलो वजन करके साबित कर दिया कि अगर सही दिशा में काम किया जाए तो अच्छा रिजल्ट मिलता है।
निरीक्षा का वजन लगभग 68 किलो था। नियमित व्यायाम और संतुलित आहार का पालन करने से उन्होंने 12 किलो वजन कम करके 56 किलो वजन कम किया। चलिए जानते हैं कि वे क्या करते थे और आप उनसे क्या सीख सकते हैं।
टर्निंग पॉइंट में महिलाओं का वजन बढ़ना आम है। इसकी वजह खुद की देखभाल और कम समय होना है। बेटे को जून 2021 में जन्म देने के बाद, निरीक्षा का वजन 68.5 किलो हो गया था। उन्हें अक्सर थकान महसूस होती थी और उनकी तबीयत भी खराब होती थी। उन्हें अपने बढ़े हुए वजन को छिपाने के लिए XL या XXL साइज के कपड़े पहनने पड़ते थे। यही समय था जब उन्होंने अपने खानपान और व्यायाम पर अधिक ध्यान देकर वजन कम करने का लक्ष्य रखा।
ऐसा था सुबह का भोजन कार्यक्रम: 5 बादाम, 2 अखरोट, 1 चम्मच कद्दू और सूरजमुखी के बीज और 2 अंजीर नाश्ते के लिए मिलाएं। 9 बजे एक कटोरी पोहा, उपमा, सेवई, सूजी या गेहूं का पास्ता, 3 इडली, चटनी मध्याह्न पर: 1 कटोरी पपीता या 1 सेब, अनार या संतरा का फल दोपहर का भोजन: दोपहर एक बजे दो रोटी, एक कटोरी सब्जी, एक कटोरी दाल और एक कटोरी सलाद का डिनर होगा। शाम करीब छह बजे मूंग दाल खिचड़ी और एक कटोरी सलाद। यह उनका दिन का अंतिम भोजन था।
उन्हें बाहर का तला हुआ, जंक खाना और पैकेट बंद खाना पूरी तरह से छोड़ दिया गया। इससे वे जल्दी वजन कम कर सकते थे।
रोजाना तेज चलना, वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है। दैनिक 10,000 कदम चलाने के लिए, निरीक्षण हर सुबह 30 मिनट और शाम को 45 मिनट चलता है। उन्हें कोई अतिरिक्त शारीरिक अभ्यास नहीं किया, सिर्फ रोजाना चलने पर ध्यान दिया। फिर भी, वह वजन कम करने में सफल रही। उनका कहना है कि हर दिन एक ही प्रकार की कसरत करना बहुत फायदेमंद होता है।
खुद को कैसे नियंत्रित करें नए वर्ष पर मोटिवेटेड निरीक्षा ने परिवर्तन करने का निश्चय किया था। उन्हें लगता था कि उनका लक्ष्य खुद को बेहतर बनाना है। यही विचार उन्हें प्रेरित करता था। जब आप स्वस्थ और खुश हो जाते हैं, तो कुछ भी आपको रोक नहीं सकता।
अधिक वजन उठाने के दौरान सबसे कठिन क्या होता है?
डॉक्टरों का कहना है कि प्रेगनेंसी के बाद वजन कम करना हमेशा कठिन होता है। जब लोगों ने मुझे बताना शुरू किया कि मैं वजन कम नहीं कर सकता, तो मैं उन्हें गलत साबित करने के लिए और भी अधिक उत्सुक हो गया। साथ ही, अधिक वजन होने से स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं। मेरा वजन कम होने के बाद मैं पहले से ज्यादा ऊर्जावान हूँ और अब इतनी जल्दी थकती नहीं हूँ।
वजन कम करने से क्या सिखाया?
निरीक्षण कहते हैं, “अपने शरीर की सुनना बहुत जरूरी है।” आप अपने शरीर को सुनते हैं और उसके अनुसार काम करते हैं, तो यह आपको मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक रूप से स्वस्थ रहने में मदद करेगा। मुझे अपने आप पर पूरा भरोसा है और मैं पहले से कहीं अधिक ऊर्जावान और रिलैक्स हूँ। हर कोई यही चाहता है, और मैं इससे खुश हूँ।
